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航向月刊
油盡燈枯 情緒健康10秘訣 (2)
期數：2021/08
作者：華理克 牧師 (Rick Warren) 譯 Jennifer
教牧事工，本來就充滿壓力。這兩年因為全球疫情、種族衝突和獨特的經濟挑戰，讓牧者們的壓力更加沉重了。對他們而言，世界已然天翻地覆！身心疲憊，似乎也成了家常便飯。
但請不要灰心，我們仍有盼望！上個月我舉出5個聖經的行動要領：
秘訣一：恩待自己與他人（雅四：6）。
秘訣二：每個早晨為你的心靈加油（雅一：21）。
秘訣三： 堅守一個好習慣（弗五：15-16）。
秘訣四： 減少使用媒體的時間（太六：22-23）。
秘訣五：每天與所愛的人親近（帖前五：11）。
這個月， 我要另外舉5個讓你情緒健康的秘訣，這一共10個建議，我稱之為「情緒健康10 秘訣」，希望能幫助你在高壓情境下重新得力
：
秘訣六：分享心情而不壓抑
「你們各人的重擔要互相擔當，如此，就完全了基督的律法。」（加六：2）
情緒是從感受而來的，它無法被壓抑。在壓力時期，你會有各種情緒，因為你是按照上帝的形像造的。它們沒有所謂好壞，它們就只是情緒。對此，保羅在哥林多後書一：8 給了我們一個很好的典範，他說：「弟兄們，我們不要你們不曉得，我們從前在亞西亞遭遇苦難，被壓太重，力不能勝，甚至連活命的指望都絕了。」
牧者們，如果連耶穌旁邊這位偉大的使徒，都能毫無保留地表達他的情緒，難道你不能嗎？請把情緒分享出來，這會使你更健康！特別在壓力時期，這至關重要！
秘訣七：下重大決定前先商議
「不先商議，所謀無效；謀士眾多，所謀乃成。」（箴十五：22）
通常面對壓力時，大腦功能會減弱，思慮也會欠缺周詳。所以，當你需要在壓力下做重大決定時，請務必先找人商議一下。
秘訣八：一天中安排幾次休息
「就是少年人也要疲乏困倦；強壯的也必全然跌倒。但那等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。」（賽四十：30-31）
神經科學家指出，一天中多次短暫的休息，會比單次長時間的休息，效果好得多，產能也會因此增加。如果一天中多做幾次5 分鐘的休息，便不需要花長時間來充電。短暫的休息，可以讓情緒、體能，和心靈上重新得力。這就像吃藥，人生病時不會一次服用一堆藥丸，相反的，會分2到3次的份量服用。弄清楚什麼能讓你更新和充電，也許是閱讀、園藝，或投籃。請嘗試每天多休息幾次！
秘訣九：服事比你更艱難的人
「好施捨的，必得豐裕；滋潤人的，必得滋潤。」（箴十一：25）
無論你現在的景況多麼艱難，總有人比你更難！為了心理與情緒的健康，你需要將注意力從自己轉移到別人的難處上。你需要回饋，也要認清：世界不是總圍著你轉！
牧者們，你在聖經中會找到許多關於這一點的應許。箴言十一：25：「好施捨的，必得豐裕，滋潤人的，必得滋潤。」當你樂意服事人時，上帝會使你更豐盛！
秘訣十：掌握能掌握的，其餘的交給上帝
「可見信心是與他的行為並行，而且信心因著行為才得成全。」（雅二：22）
上帝掌管你的心理、心靈，和情緒健康。祂要你按著聖經的教導，並透過禱告，做出明智的選擇。因此，當你無法掌握的問題來臨時，就可以順服在上帝面前，把一切都交託給祂，相信祂必有最好的安排。
但這樣做，也很容易走向極端。舉例來說，你會認為一切都在上帝手中，所以態度變得被動，什麼都不想做！而另一個極端則是，上帝跟你一點也不相干，所以大小事你都要一手掌控。
你需要找到平衡點，了解什麼是你自己可以掌握的，並做出明智的決定。你無法改變周圍的環境，但你可以選擇如何回應，並改變一切。上帝永遠都在，而祂正等著幫助你，做出最明智的抉擇！
《本文摘自Rick Warren's Ministry Toolbox－10 Commandments of Emotional Health During Stressful Times (Part 2)》
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