人生在世，有時某段時期會讓人有度日如年、油盡燈枯的感覺，特別是遭逢巨變的時候。過去一年來，對許多人來說，就是如此，當然也包括牧者們在內。在這段史無前例的艱難時期，對許多牧者而言，不管是帶領教會或牧養會眾，一定都面臨很大的挑戰。

無論你在疫情之前，儲存了多少情緒和心靈能量，一旦壓力來臨時，你的情緒與心靈儲槽，都會慢慢流失，就像輪胎一點一點地洩氣。

我喜歡保羅在羅馬書十二：11（信息本聖經）所說的：「殷勤不可懶惰，要心裡火熱，常常服事主。」當壓力過重、精神緊繃時，如何才能讓情緒保持健康，心裡常常火熱呢？

我們可以透過聖經提醒我們的10 個行動—「情緒健康10 秘訣」，以避免油盡燈枯，情緒崩耗。

秘訣一：恩待自己與他人

「但祂賜更多的恩典，所以經上說：神阻擋驕傲的人，賜恩給謙卑的人。」（雅四：6）

以上帝對待你的方式—恩慈、憐憫，和寬恕，來對待自己和他人。上帝總是給我們所需要的，而不是我們應得的。在艱難時期，我們更需要額外的恩典。

恩待自己！不要期望此時你的表現會比危機前更好。你可能已精疲力竭了，但其他人可能比你更糟。這是長期壓力下的正常反應，讓自己與他人喘口氣吧！

秘訣二：每天早晨為你的心靈加油

「所以， 你們要脫去一切的污穢和盈餘的邪惡，存溫柔的心領受那所栽種的道，就是能救你們靈魂的道。」（雅一：21）

「我趁天未亮呼求，我仰望了祢的言語。」（信息本聖經，詩一一九：147）

當你尋求盼望時，你需要仰望上帝的話語。根據最新研究，人一整天的心情，其實在剛起床的那幾分鐘就決定了。

一個可以避免精疲力竭的方法，就是把聖經翻開放在床邊（闔上的聖經容易讓人視而不見）。在一早開始做任何事之前， 請先讀一段經文，並進行默想，直到上帝親自對你說話—無論是一句話，或一個章節。

秘訣三：堅守一個好習慣

「你們要謹慎行事，不要像愚昧人，當像智慧人。要愛惜光陰，因為現今的世代邪惡。」( 弗五：15-16)

可預期性是重要的減壓器， 特別是當你的生活中每一件事都在變化時。堅守一個好習慣，能增加你的穩定性，幫你的油箱加油。在艱難時刻，還要堅守好習慣，當然要花些力氣，但這絕對值得！

秘訣四：減少使用媒體的時間

「眼睛就是身上的燈。你的眼睛若瞭亮，全身就光明。」（太六：22-23）

當你感受到壓力時，就會花更多時間看電視或上社群媒體。但如此一來，你腦海裡的負面意念會更多，壓力也會更大。

你不需要重複地看這些負面性報導。你讓什麼進入你的心中，你就會成為什麼樣的人。多年前，電腦界有一句名言—GIGO，意思是：「垃圾進，垃圾出。」(garbage in, garbage out.) 你輸入什麼數據進電腦，電腦就輸出什麼資訊給你。你的大腦也是如此，壓力愈大，你愈要堅守好習慣，當然也包括減少使用媒體。

秘訣五：每天與所愛的人親近

「所以，你們該彼此勸慰，互相建立，正如你們素常所行的。」（帖前五：11）

在艱難時期，你能做的最有意義的事情之一，就是仔細傾聽。要激勵一個人，不一定要花多長的時間，但一定要刻意為之，比如排入你的行事曆中，這才是有意義的連結。

所謂「有意義的連結」，不是去進行一個事工，也不是完成你的待辦事項。而是一個關心好友、家人，或鄰舍的好機會。鼓勵他們、傾聽他們，向他們敞開。不只你需要有意義的連結，來為你的情緒充電，你所愛的人也需要！

《本文摘自Rick Warren's Ministry Toolbox－ 10 Commandments of Emotional Health During Stressful Times (Part 1)》.