想要擁有健康的心臟，最常見的方法，就是將運動融入生活中，如散步、游泳，或舉重。只要持之以恆、堅持不懈，你的健康就會慢慢漸入佳境。

但如果你想擁有一顆喜樂的心，就要有全然不同的操練方式。聖經提供了 5 種能讓我們隨時開始的秘訣。如果你能持之以恆，就能愈發喜樂！

以下是能讓我們更加喜樂的 5 個秘訣：

一、上帝與你同在、在你裡面、全然為你

無論你遭遇什麼難處，都不需要獨自面對。你的每一步都有上帝的同在，祂住在你裡面，也全然為你。保羅用以下3節經文，提醒我們這個真理：

「因為你們立志行事，都是神在你們心裡運行，為要成就祂的美意。」(腓二：13)

 「我不撇下你們為孤兒，我必到你們這裡來。…到那日你們就知道…你們在我裡面，我也在你們裡面。」(約十四：18~20)

「上帝若幫助我們，誰能敵擋我們呢？」(羅八：31)

牧者們，如果你想擁有喜樂的心，那麼每天一早醒來，請先感謝上帝與你同在，住在你裡面，與全然為你。這是最大的好消息！

二、凡事感恩，不發怨言

我們常為瑣事煩燥，愛與人爭辯。這是一個很難改變的習慣，我們所處的文化就是如此，我們愛為自己找藉口，把問題歸咎他人。保羅在腓立比書二：14 寫道：「凡所行的，都不要發怨言，起爭論。」這可以說是聖經最難遵行的誡命之一了。

那麼我們要用什麼來取代埋怨呢？帖撒羅尼迦前書五：18：「凡事謝恩，因為這是上帝在基督耶穌裡，向你們所定的旨意。」很多人會問：「上帝在我生命中的旨意是什麼？」第一是凡事謝恩！一旦你這麼做，上帝就會再告訴你第二步。

我們能凡事謝恩，那是因為知道上帝會在我們生命中成就祂美好的旨意，即便不是按我們的意思。想像一下你的生命會有多大的改變？如果你能少點埋怨，而對上帝多點感恩。

三、要存清潔的良心

有時候我們不喜樂，那是因為我們感到內疚或羞愧。喜樂與罪惡感無法並存。保羅說：「使你們無可指摘，誠實無偽，在這彎曲悖謬的世代作上帝無瑕疵的兒女。你們顯在這世代中，好像明光照耀。」( 腓二：15）

在這節經文中，保羅鼓勵我們要無可指摘，誠實無偽，讓人看到我們就說：「你像明光照耀！」這就像珠寶商在銷售鑽石時，都會放在黑絨布上。為什麼？因為在黑布上，鑽石會更耀眼！

這世代愈是彎曲悖謬，上帝愈要我們像明光照耀。這意味著我們要隨時向上帝交帳。我們若認自己的罪，上帝是信實的，是公義的，必要赦免我們的罪，洗淨我們一切的不義。讓我們在一天的開始和結束前，都求問上帝：「我是否虧缺了上帝什麼？」然後自我省察、認罪悔改，接受上帝的饒恕。

四、牢記上帝的話語

如果你「表現」得很沮喪，那是因為你「感覺」很沮喪。如果你感覺很沮喪，那是因為你的「想法」很沮喪。所以若想擺脫沮喪，首先就要先轉化你的心思意念。

這時候，就要靠你平常牢記的經文了。聖經告訴我們：「將生命的道表明出來…」（腓二：16）你不僅要聆聽上帝的話語，也要研讀、學習、牢記，並時時默想。

詩篇一一九：16：「我要在祢的律例中自樂；我不忘記祢的話。」我們若常思想上帝的話語，並應用在日常生活中，則自然就會喜樂。

五、用一生服事人

我們如何在世上服事上帝？就是去服事人！耶穌告訴我們：「這些事你們既作在我這弟兄中一個最小的身上，就是作在我身上了。」（太廿五：40）

你永遠不可能在薪資中找到喜樂，我認識很多有錢人都不快樂。你也無法在成功或性愛中找到。助人為快樂之本！上帝使萬事相輔相成、互相效力，所以當你能克己助人時，就是最喜樂的時候。上帝要我們效法耶穌的樣式。

服事是讓你擺脫沮喪的最快方法。當你能把注意力從自己身上轉到他人時，喜樂就會增添，沮喪就會減少。

要培養喜樂的心，最好的時刻就是在假期中。持續進行這 5 種操練，能幫助你紓解一整年來的壓力和損耗。請記得：上帝與你同在、在你裡面、全然為你！

本文摘自 Rick Warren’s Ministry Toolbox—Five Exercises for a Happy Heart.