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航向月刊
生氣卻不要犯罪
期數：2009/11
作者：華理克牧師 / 譯：陳為齡
我們都會生氣，但氣法不同。有人暴怒，有人微慍，但沒有人不會生氣；這是人的自然反應。耶穌也會發怒；聖經裡有375處提到神發怒。然而聖經教導我們：「生氣卻不要犯罪」。生氣有合理與不合理。那麼如何妥善面對呢？以下提供五個步驟。
一. 明白你為何生氣
你越瞭解自己，越能克制怒氣。生氣只是個警示燈，不是你真正的問題。生氣是顯示你內心深處有某些事情不對勁了。
1.有時是因為疼痛
如果你用鐵槌槌痛了姆指，就馬上會生氣。如果你心情不好，那你也會生氣。我曾在《橘郡事件簿》（Orange County Register）裡讀到一篇文章：「離婚對於氣憤的前夫妻而言，絕對不是就此結束。在某項針對離婚族群的研究中發現：約有1/3的人在離婚十年後，仍對前一段婚姻『強烈地感到憤怒』。」何以如此呢？因為離婚傷人。痛越深，怒越甚。你在處理傷痛時，也同時在處理怒氣。
2.有時是因為受挫
當事情不順、沒有頭緒、或被迫等待時，我們就會生氣。但為了不讓挫折變成怒氣，我們要問：「這事值得生氣嗎？」我讀過一篇報導，曾有名青少年因被困在車陣中，等得不耐煩，就掏出一把槍來，對空鳴槍示警。很不幸地，有人中彈了。
這個青少年來自一個基督徒家庭，他後來說：「這是我造成的慘劇，我必須承擔，活該被關。我每天都活在這個惡夢中，醒不過來，也挽回不了。只能每天為那位受害者禱告，求主摸著他的靈魂並醫治他。」只因為一點點受挫，就造成這麼大的傷害，值得嗎？當然不。挫折若沒有處理得當，就會輕易轉為怒氣。
3.有時是因為不安
我們會因受到威脅而生氣，覺得像隻被逼到牆角的困獸。通常人只要自我價值被攻擊、境勢窘迫或受到批評時，就會有困獸心態。
什麼讓你生氣？在你能擊潰怒氣前，要先知道怒從何來。
二、向神求問自我價值
自我價值感是管控怒氣的要素。缺乏信心的人易怒，自信的人則不。當你自我價值感強時，就比較容易處理傷痛、挫折與不安。
「人所說的一切話，你不要放在心上。」（傳道書七：21）我們越不安，就會越依賴別人來肯定自己。你若不安，又聽到人家說你壞話，怒氣就上來了，這是因為你的自我價值建立在別人的肯定上。
如果你想克服怒氣，那麼對人的批評就不能那麼緊張。那麼要如何才能有自信呢？「敬畏耶和華的，大有倚靠。」（箴言十四：26）要克服怒氣，就要明白上帝怎麼看你，相信祂對你的生命有特別的計畫與目的。只要你記得這一點，那麼當別人批評你時，就不會發飇了。
三、停下來多想一下
話說出口前，請再想一想。通常，我們發怒時，話會不經大腦而出。「智慧人的心，教訓他的口。」（箴言十六：23）因為氣話總是脫口而出，所以管理怒氣的關鍵就是再想一想，反應不要那麼快速或直接。傑弗森總統曾說：「生氣時，就從1數到10；非常生氣時，就數到100。」在數數時，你可以自問三個問題：
1.我為何生氣？
我嚇到了嗎？我受傷了嗎？我受挫了嗎？真正的癥結在哪？
2.我想從中得到什麼？
你不該報復，因為報復不會讓你得到你想要的。事實上，報復通常會讓你更遠離真正的期望。
3.我如何得到最好的結果？
冷嘲熱諷、挫人銳氣、河東獅吼或沈默不語，都不能達到你的期望，因為這一點果效都沒有。
你也許以為你克制不了怒氣，其實你可以的！生氣是一個選擇；你生氣是因為你選擇生氣，你選擇了你想回應的方式。既然你可以選擇，就請選擇「再等一等」。
四、學著放鬆
「心中安靜是肉體的生命。」（箴言十四：30）脾氣和緊張通常伴隨而來的。「限期」會把我們內心最糟的部分擠出來，讓我們煩躁易怒。我平常是個自在的人，但每周都會「發作」一次PMS──預備講道症候群(Pre-Message Syndrome)。每到周末我就緊張：我要講什麼道呢？所以我太太會讓我開自己的車去教會，要不然車裡的人就跟著我一起緊張了！
有些人很容易受傷害，一點小事就會惹毛他，常常緊張兮兮。結果倒楣的通常是他們的家人，因為他們和他最親密。
幾個可以讓你放鬆的建議：
1.意識到你開始緊張了
如果你意識到你開始緊張了，那你就比較有機會以健康的方式來排解緊張。
2.學幾招放鬆的技巧
運動是很好的方式。當你感到壓力快要「轟頂」時，就去跑步、投籃、打壁球…，總之就是讓身體動一動。
3.培養幽默感
有時，我們只是把事情看得太嚴重。我常給我的同工一句忠告：「把上帝看得重一點，但不要把自己看得太重。」
五、持續祈求神的幫助
最重要的是，你需要神來幫助你克服怒氣。「聖靈所結的果子就是仁愛、喜樂、和平和忍耐。」（路加福音五：22）要克服怒氣，就需要這四個聖靈果子。
當壓力不斷加到你身上、把你壓得喘不過氣時，你裡面的東西就會被擠出來。而當你裡面充滿了神的靈，那麼仁愛、喜樂、平安、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔與節制，就都會流露出來。
憤怒是內心情緒的警示燈--不管你現在是受挫、不安，或處在何種景況中，神都要進到你心裡來幫助你。放手讓神來做吧！
本文摘自《Rick Warren’s Ministry Toolbox--How to handle anger》
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