首頁 / 航向月刊
航向月刊
油盡燈枯 情緒健康10秘訣 (2)
期數:2021/08
作者:華理克 牧師 (Rick Warren) 譯 Jennifer

教牧事工,本來就充滿壓力。這兩年因為全球疫情、種族衝突和獨特的經濟挑戰,讓牧者們的壓力更加沉重了。對他們而言,世界已然天翻地覆!身心疲憊,似乎也成了家常便飯。

但請不要灰心,我們仍有盼望!上個月我舉出5個聖經的行動要領

秘訣一:恩待自己與他人(雅四:6)。

秘訣二:每個早晨為你的心靈加油(雅一:21)。

秘訣三: 堅守一個好習慣(弗五:15-16)。

秘訣四: 減少使用媒體的時間(太六:22-23)。  

秘訣五:每天與所愛的人親近(帖前五:11)。 

這個月, 我要另外舉5個讓你情緒健康的秘訣,這一共10個建議,我稱之為「情緒健康10 秘訣」,希望能幫助你在高壓情境下重新得力

 
秘訣六:分享心情而不壓抑
 
「你們各人的重擔要互相擔當,如此,就完全了基督的律法。」(加六:2)

情緒是從感受而來的,它無法被壓抑。在壓力時期,你會有各種情緒,因為你是按照上帝的形像造的。它們沒有所謂好壞,它們就只是情緒。對此,保羅在哥林多後書一:8 給了我們一個很好的典範,他說:「弟兄們,我們不要你們不曉得,我們從前在亞西亞遭遇苦難,被壓太重,力不能勝,甚至連活命的指望都絕了。」
 
牧者們,如果連耶穌旁邊這位偉大的使徒,都能毫無保留地表達他的情緒,難道你不能嗎?請把情緒分享出來,這會使你更健康!特別在壓力時期,這至關重要!
 
 秘訣七:下重大決定前先商議
 
「不先商議,所謀無效;謀士眾多,所謀乃成。」(箴十五:22)
 
通常面對壓力時,大腦功能會減弱,思慮也會欠缺周詳。所以,當你需要在壓力下做重大決定時,請務必先找人商議一下。
 
 秘訣八:一天中安排幾次休息
 
「就是少年人也要疲乏困倦;強壯的也必全然跌倒。但那等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰;他們奔跑卻不困倦,行走卻不疲乏。」(賽四十:30-31)
 
神經科學家指出,一天中多次短暫的休息,會比單次長時間的休息,效果好得多,產能也會因此增加。如果一天中多做幾次5 分鐘的休息,便不需要花長時間來充電。短暫的休息,可以讓情緒、體能,和心靈上重新得力。這就像吃藥,人生病時不會一次服用一堆藥丸,相反的,會分2到3次的份量服用。弄清楚什麼能讓你更新和充電,也許是閱讀、園藝,或投籃。請嘗試每天多休息幾次!
 
 秘訣九:服事比你更艱難的人
 
「好施捨的,必得豐裕;滋潤人的,必得滋潤。」(箴十一:25)
 
無論你現在的景況多麼艱難,總有人比你更難!為了心理與情緒的健康,你需要將注意力從自己轉移到別人的難處上。你需要回饋,也要認清:世界不是總圍著你轉!
 
牧者們,你在聖經中會找到許多關於這一點的應許。箴言十一:25:「好施捨的,必得豐裕,滋潤人的,必得滋潤。」當你樂意服事人時,上帝會使你更豐盛!
 
 秘訣十:掌握能掌握的,其餘的交給上帝
 
「可見信心是與他的行為並行,而且信心因著行為才得成全。」(雅二:22)
 
上帝掌管你的心理、心靈,和情緒健康。祂要你按著聖經的教導,並透過禱告,做出明智的選擇。因此,當你無法掌握的問題來臨時,就可以順服在上帝面前,把一切都交託給祂,相信祂必有最好的安排。
 
但這樣做,也很容易走向極端。舉例來說,你會認為一切都在上帝手中,所以態度變得被動,什麼都不想做!而另一個極端則是,上帝跟你一點也不相干,所以大小事你都要一手掌控。
 
你需要找到平衡點,了解什麼是你自己可以掌握的,並做出明智的決定。你無法改變周圍的環境,但你可以選擇如何回應,並改變一切。上帝永遠都在,而祂正等著幫助你,做出最明智的抉擇!

 
《本文摘自Rick Warren's Ministry Toolbox-10 Commandments of Emotional Health During Stressful Times (Part 2)》